Herstel na de rit: waarom je spieren sneller herstellen met Nutribites eiwitten

Na een pittige rit is het belangrijk om prioriteit te geven aan herstel van je spieren, zodat je de volgende dag weer fris aan de start staat. Het gebruik van de juiste supplementen kan het spierherstel aanzienlijk bevorderen. In dit artikel onderzoeken we waarom je spieren sneller herstellen met Nutribites eiwitten. Maar eerst gaan we in op de vraag waarom eiwitten überhaupt geschikt zijn voor het bevorderen van je herstel.

Waarom eiwitten het herstel bevorderen

Om te zien hoe eiwitten het herstel bevorderen, moeten we even in het lichaam duiken. Tijdens het fietsen ontstaan er namelijk microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels.

Om de scheurtjes in je spieren te herstellen, heeft je lichaam aminozuren nodig. Deze vind je in eiwitten. Je lichaam breekt eiwitten namelijk af tot aminozuren, die je lijf vervolgens gebruikt voor het herstel van je spieren.
Tijdens dit spierherstel activeert je lijf zogenoemde satellietcellen. Dit zijn een soort stamcellen, die zich rond de spiervezels bevinden. Ze hechten zich aan de beschadigde vezels en helpen om nieuw spierweefsel aan te maken. Daardoor worden je spieren steeds iets krachtiger na iedere training of rit.

De combinatie van spierherstel en spiergroei zorgt ervoor dat je minder (lang) spierpijn hebt. Daardoor ben je sneller weer fit voor de volgende fietstocht.

Het is overigens belangrijk dat je voldoende rust neemt en de juiste eiwitten binnenkrijgt na een rit. Dit kan niet alleen je herstel van deze rit, maar ook die van volgende ritten ten goede komen. Nutribites biedt hoogwaardige eiwitten die je spierherstel effectief ondersteunen.

Hoe Nutribites-eiwitten werken

Hoogwaardige eiwitten, zoals de whey-eiwitten van Nutribites, bieden een compleet aminozuurprofiel, wat noodzakelijk is voor je herstel. Je lichaam heeft hiervoor namelijk alle negen essentiële aminozuren nodig en kan deze niet zelf aanmaken. 

Alleen door de essentiële aminozuren van buitenaf aangeleverd te krijgen, kan je lijf optimaal spierweefsel herstellen en opbouwen. Ontbreekt er een aminozuur, dan verstoort dit het proces van spierherstel.
Zo geeft het aminozuur leucine je lichaam het signaal om nieuw spiereiwit te gaan aanmaken, is methionine belangrijk voor de daadwerkelijke weefselgroei en ondersteunt threonine de structuur van de spieren. De andere zes aminozuren hebben weer andere functies die essentieel zijn voor een goed herstel.

Waarom Nutribites eiwitten je herstel versnellen

Het eiwitpoeder van Nutribites bestaat uit whey-eiwit met een hoge biologische waarde en snelle opname. Dit zorgt ervoor dat het snel werkzaam kan zijn in je lichaam.

Voor het herstelproces van je spieren is het belangrijk om binnen een half uur tot een uur na een inspanning voldoende eiwitten in te nemen. De herstelprocessen van je lichaam zijn dan namelijk het meest actief.
Nutribites Eiwitpoeder is een handige en licht verteerbare manier om na afloop van je rit snel de juiste dosis eiwitten binnen te krijgen. Het lost gemakkelijk op in water, zodat je dit snel kunt innemen. Ook als je na je rit niet meteen trek hebt.

Om het spierherstel en -groei te maximaliseren neem je na het fietsen het beste 20-30 gram eiwit in, met daarna nog drie keer 20 gram eiwit in met een tussenpoos van ongeveer 2-3 uur. Uit onderzoek blijkt dat dit de beste eiwitstrategie is.

Voor een maximale spierproteïnevorming zou zo’n 10 procent van je eiwitinname uit het aminozuur leucine moeten bestaan.

Hoe neem je Nutribites Eiwitten het best in?

Je kunt Nutribites Eiwitten innemen als shake met alleen water of melk. Je kunt er ook banaan aan toevoegen om zowel eiwitten als koolhydraten binnen te krijgen. 
De shake kun je 's nachts invriezen en in de auto laten liggen, zodat deze perfect ontdooid is tegen de tijd dat je van je fiets afstapt. Zo werkt je direct na je rit aan je herstel, zodat je de volgende dag weer klaar bent om een topprestatie te leveren.

Bronnen

• Jäger, R. et al (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.
• Carbone, J. W. et al. (2019). Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients, 11(5), 1136.
• Trommelen, J. et al. (2019). The Muscle Protein Synthetic Response to Meal Ingestion Following Resistance-Type Exercise. Sports Medicine, 49(2),185-197.