(© Nishant Aneja via Pexels)
Tijdens een warme zomer is een van de grootste uitdagingen om zo koel mogelijk te blijven tijdens je fietsritten. Maar hoe doe je dat?
Natuurlijk heb je je goed voorbereid als je een fietsrit maakt op een (extreem) warme dag. Je hebt je luchtigste fietskleding met de beste ademende eigenschappen aangetrokken, een route met zoveel mogelijk schaduw gepland en je hebt jezelf éxtra goed met zonnebrand ingesmeerd. En natuurlijk ben je vroeg opgestaan om zoveel mogelijk te profiteren van de (enigszins) koele ochtend. Maar toch, de hitte is verzengend. Wat kun je doen om onderweg koel te blijven?
Doe rustig aan
Hoe meer je je inspant, hoe warmer je het krijgt. Vergeet alle uitdagingen als het aankomt op afstand, snelheid of hoogtemeters. Hou het zo eenvoudig en simpel mogelijk. Pauzeer vaker dan je gewend bent en zoek daarbij vooral schaduwrijke plekken op. Ga als het kan even een supermarkt of café in om daar van de airco te genieten en een beetje extra drinken te kopen.
Drink regelmatig
Je verdampt op warme dagen veel vocht en al helemaal als je je inspant. Een vuistregel die daarbij vaak gehanteerd wordt is dat je zo’n tien milliliter per kilo lichaamsgewicht per uur moet drinken. Dat komt al snel neer op een bidon per uur, of zelfs wat meer. Daarbij is het beter om regelmatig een paar slokken te drinken, dan je hele bidon in één keer leeg te drinken. Omdat je met al het zweten ook heel wat zout en mineralen verliest, is het vaak verstandig om je water aan te vullen met elektrolyten.
Koel jezelf af
Tijdens wielerwedstrijden zoals de Tour de France zie je wielrenners vaak water over zichzelf heen gooien. Een plens water in je gezicht voelt inderdaad heerlijk, maar het is niet altijd de beste manier om af te koelen. Effectiever is koel water in je nek en over je onderarmen. Daar liggen grote bloedvaten vlak onder je huid, waardoor de afkoeling meer effect heeft.
Zit je tijdens een pauze ergens in de schaduw? Dan kun je ook een handdoek natmaken met koud water en die in je nek leggen.
Denk aan plan B
Soms moet je je plannen aanpassen aan het weer. Als je de keuze hebt, vermijd dan routes met lange beklimmingen en stukken waarbij je lang in de volle zon rijdt. Kies eerder een vlakke route zonder veel hoogtemeters. Kan dat niet? Overweeg dan je fiets laten staan en een (extra) rustdag in te plannen. Doe dat ook als je merkt dat je het onderweg té warm krijgt.
